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跑步十问,有没有你不知道的?
2020-01-17 04:28:53

跑步十问,有没有你不知道的?

很多准备跑步和刚开始跑步的朋友都经常和我交流一些跑步的问题,我把这些问题都整理出来,试着用我自己的理解和切身体会做个解答,不一定科学和适合每个人,仅供参考。


1、跑步会伤害膝盖么?

任何运动包括球类、登山和跑步等,甚至包括平日的走路、爬楼梯,都可能对膝盖造成一定的磨损。但请记住人体都会自动修复运动损伤并获得身体机能的提高,以适应更高的运动强度。所以只要选择保护性强的跑步鞋、掌握科学的跑步姿势、合理安排运动和休息时间、加强肌肉练习(大腿前面、腰腹)就能够有效降低跑步对膝盖的伤害,甚至让膝盖越来越强壮。


2、跑步腿会变粗么?

好多女生都关注这个问题,害怕跑步非但没有减肥反而跑出个大粗腿来。这种担心完全没必要,长距离慢跑是最好的有氧运动,只会让腿部线条更纤细。你看看长跑运动员哪个有大粗腿了?


3、跑了很久体重好像没什么变化啊?

好多朋友坚持跑步很久,但是每次只跑20分钟甚至更短,所以体重一直没变化。有氧运动一般是在20分钟后才开始消耗脂肪,之前主要消耗身体里面的糖元。所以,可以跑慢一些,跑更久一些,效果就出来了。


跑步十问,有没有你不知道的?


4、早上跑步好还是晚上跑步好?

主要看自己的时间安排了,早晚都可以,最好每周能留出专门的跑步时间,很多长期跑步的人生活习惯都变的非常有规律和健康。


5、跑步应该穿什么样的鞋子和衣服?

在奥森跑步时候就能看到,穿什么样的鞋子和衣服的都有,篮球鞋、足球鞋、板鞋甚至皮鞋。如果你准备开始跑步并希望长期坚持下去,建议能够有一双相对专业的跑步鞋,会对你有很好的运动保护,亚瑟士、美津浓、新百伦、阿迪达斯等都是不错的选择,可以多试试,选最适合自己的,另外最好比平时穿略大半码或一码,给脚趾留出足够空间。至于跑步服,很多朋友都以为跑步穿纯棉的最好,舒服又吸汗,殊不知穿棉衣服汗湿后不容易干,贴在身上非常容易感冒。建议穿透气性和速干效果比较的跑步服。


6、怎么能够跑更远距离?

好多朋友刚开始跑步都喜欢追求速度,其实刚开始跑步时间比距离重要,距离比速度重要,只要你跑的时间和距离足够长了,速度自然也会进步很快。可以给自己定一个计划,每周有一天跑一个稍长距离的,速度可以尽可能慢一些,并且定期适度(每周增加不超过10%)加长距离,很快你就发现原来跑这么长距离也是很简单的事情。不夸张的说,每个普通人只要经过一段时间科学的锻炼,都有能力跑完半程马拉松和全程马拉松。


7、应该前脚掌先着地还是后脚掌先着地?

这个问题是很多人一直在探讨,也一直没有定论,你看全球顶尖的专业马拉松运动员中也是两种落地姿势都有。我个人最开始是后脚掌着地,一度想调整下,结果很不适应还造成了脚掌受伤就又换回了后脚跟先着地。选择最适合的自己的跑步落地方式即可。


8、如何测量跑步速度和距离?

记录挑战自己的跑步数据并与好友分享会让跑步更加充满乐趣。一种方法是用智能手机下载跑步软件,如adidas micoach,nike running,Endomodo等都很棒;另外一种是购买带GPS的手表,garmin、timex、suunto等。


跑步十问,有没有你不知道的?


9、如何开始跑步?

只要你有一双鞋,不用给自己定什么目标任务时间表什么的,随时都可以开始跑步,刚开始跑的时候可以少跑一些,跑慢一些,或者跑走结合都可以。重要的是,你已经迈出了最重要的第一步!


10、如何能够长期坚持跑下去?

说到长期坚持跑步很多人都会觉得这需要特别强的毅力,其实每个能够坚持长期跑步的人并不完全靠毅力坚持下来。跑上1个月你就成了习惯,跑上三个月以上,你就真心爱上跑步,会上瘾,会像吃饭睡觉一样成为生活的一部分。

以上是我跑步半年多来学习、交流和自我实践的小结,我想说的是,跑步虽然很简单却是很个性化的运动,别人的经验可以参考,但是还需要自己在跑动中不断寻找到最适合自己的方法。


只要加入跑步的队伍中来,你的收获将是——身体健康,心理阳光。


作者:@阿刚快跑


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